uda i

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

Hej Pewnie ze pozdrowie Sasze... Nie zgadzam sie z toba (a przynajmniej nie do konca) x-ray tzn z ta druga czescia. Judo i zapasy nie spisuja sie na ulicy no moze ci sie uda jak jest 1 i to jeszcze nie ma nic w rekach ale zapewniam Cie ze jak ich bedzie wiecej to umiejac tylko judo albo zapasy trafisz do szpitala albo kostnicy. Znam wiele takich [...]

ogólnie to jest rok ;],ale będę się starał zrobić jeszcze większe wyniki, a może i na zawody uda się jakieś pojechać

[...] takich efektów:] To musi byc czysta efka skoro powiedział ze w sklepie tego nie kupisz bo jest ona nielegalna chyba w całej europie. No i tymbardziej byłbym zainteresowany:D Kuro: dzieki za info jesli nie uda mi się dobić targu z kolezanką Redzią to kupuje tego Basicuta bo wydaje sie dobrym produktem po przystepnej cenie. Redzia: czekam na info:)

[...] 8, Zottman curl___12x7,5/12x7,5/10x7,5/11x7,5 12x7/12x7/12x7/10x7 12x7,5/12x7,5/12x7,5 Zastanawia mnie czy nie będzie lepiej gdy przeniosę Sumo DL zaraz po podciąganiu. Wykonując ten plan czuję, że bardzo mocno atakuję rdzeń - brzuch i plecy w odcinku lędźwiowym oraz tył uda. Podczas SMDL czułem jak puszcza mi rdzeń w ostatniej serii.

Pierwsze starty sezonu halowego były dla niej nadzwyczaj udane. Zawodniczka Podlasia Białystok dwukrotnie skoczyła wzwyż 1,92 m i wypełniła normę na HME w Turynie. Ale podopieczna trenera Janusza Kuczyńskiego już myśli o igrzyskach w Londynie. Wygląda na to, że przeszła pani do etapu, na którym skakanie powyżej 1,92 m staje się normą. To [...]

[...] mnie fakt, że tak wysoko skoczyłem. Byłem wprawdzie dobrze przygotowany i moja dyspozycja fizyczna błyskawicznie rosła. Czułem, że może być dobrze, ale nie oczekiwałem, że uda się pokonać poprzeczkę zawieszoną na 5,66 m" - przyznał 20-letni Michalski. "To nie wynik był tu najważniejszy, lecz wygrana i z niej się najbardziej cieszę. [...]

[...] w Turynie, którego wcześniej nie miał w planach, zdecydował się Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa). Mistrz olimpijski w pchnięciu kulą sam sobie narzucił warunek, pod jakim uda się do Włoch. "Jeśli pchnę 21 metrów to pojadę" -zapowiedział podopieczny Henryka Olszewskiego w Spale. Postanowienie zrealizował 27 lutego w Chemnitz, gdzie [...]

[...] zakres powt. na większy- ew. można zrobić tak; ustalasz sobie ilość powt., np. 8 dla tkażdej serii ćwiczenia, z tym, ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. można też pomyśleć o wymianie niektorych ćwiczeń- jesli okaże się to słuszne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-26 [...]

no Martita widzę że masz motywatora to zaraz ciężary lecą w górę bardzo fajne treningi ghr czytaj żuraw to cudowne ćwiczenie na tył uda , pośladki, łydki i na początku każdy ma z nim problem , rdl ślicznie choć nie wiem jak technika super będę zaglądał dajecie ognia drogie panie !

[...] 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio robisz 6 i 8 powtórzeń, nie robisz więcej niż [...]

na klatkę odpuść wąskie wyciskanie, to jest bardziej ćwiczenie na triceps, a i tak 13 serii Tobie wystarczy, na nogi/uda za dużo ćwiczeń na plecy też za dużo.

[...] „Wiedzieliśmy o tym, ale nie chcieliśmy narażać na szwank tego pojedynku. Menadżer Solisa Jose Perez wiedział o wcześniejszych problemach, ale widocznie myślał, że uda się to zniwelować poprzez odpowiedni trening i wzmocnienie mięśni w okolicy kolana” – powiedział Michaelis. http://boxingnews.pl/ Wychodziło by na to, [...]

To nie chodzi tylko o ilość serii, tył uda nietknięty, sam mc nie załatwia sprawy, szczególnie w wersji klasycznej. Zrób raz a porządnie. 6x w tygodniu to przy twoim poziomie wytrenowania nieporozumienie, tak trenują ludzie którzy przygotowują się do zawodów, robią specjalizacje na jakąś partię, mają dopięta dietę na 100%, suple i nie tylko. [...]

[...] mocnym ciosem, powali go. "Każda walka zaczyna się od stójki, a jego uderzenia są coraz lepsze. Znokautował Walkera, więc myślę, że zaczął wierzyć w swój boks, więc może uda mu się wytrwać w stójce. Sądzę jednak, że po trzech, czterech minutach i po tym jak go uderzę, znów zacznie walczyć jak zapaśnik. Spodziewam się tego, ale jestem na to [...]

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

ok ale ktore cwiczenia mam wykonywac abym zdolal wykonywac sklon do przodu i dotknac glowa kolana? czy uda mi sie to w 3 miechy niecale? jestem slabo rozciagniety...

[...] jest nierelane!!! W koncu waidomo ze w diecie masowej jest ich bardzo duzo, wiec jak bedziemy chcieli rozlozyc ich wiekszosc w okreise przed/po treningiem to sie nie uda! Dlateog wiekszosc osob z racji ze na noc nie chce jesc wegli duza porcje ich wrzuca tez na sniadanie, wlasnie dlatego tak popularnym sniadnaiem sa platki owsiane z [...]

Caly czas myslisz jednotorowo - bez urazy. W klasycznej diecie masowej, w ktorej glownym zrodlem energii sa weglowodany sie nie uda - to prawda. I tak komponuje posilki pewnie z 95% cwiczacych. Ale jak powiedzialem, sa inne mozliwosci rozlozenia diety - nawet nie mowie ze lepsze czy gorsze - po prostu inne. Wyzej podalem przyklad. I w tym [...]

[...] DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam martwy i 2x zginania leżąc wystarczą do odpowiedniego pobudzenia mięśni dwugłowych uda? W nogach głównym priorytetem dla mnie są właśnie dwójki. Nie wiem czy mogę w dniach push i pull robić nogi na koniec jako że one dominują i priorytetem jest góra. GÓRA [...]